FitnessUniversity.pl - Blog o treningu, diecie i zdrowiu
  • Strona Główna
  • O treningach
  • O odżywianiu
  • O blogu
  • Kontakt
trening ze sztangą

Trening ze sztangą – piękno tkwi w prostocie…

26 marca 2014MariotreningBrak komentarzy

Okazuje się, że nie potrzeba wymyślnych maszyn i zaawansowanych technologicznie przyrządów do ćwiczeń, bo tak na prawdę najlepsze jest to co najprostsze, a mianowicie- sztanga. Znana i lubiana sztanga może zastąpić nam wiele innych treningowych pomocy, jest podstawą i niezbędnym składnikiem każdego planowania ćwiczeń. Poniżej kilka powodów do zapoznania się ze sztangą, a może także do zaprzyjaźnienia się z nią na całe życie. Ja ją kocham 🙂

Dlaczego warto ćwiczyć ze sztangą 6 powodów

Przy pomocy sztangi możemy przetrenować niemalże wszystkie partie naszych mięśni. Począwszy od mięśni łydek, kończąc na kapturach- całe nasze ciało jesteśmy w stanie przećwiczyć dzięki właśnie tej małej i niepozornej rzeczy. Jej użyteczność i zarazem prostota przebija wszystkie skomplikowane pomoce treningowe. Na pierwszym i honorowym miejscu jednak jest w tym przypadku właśnie niezaprzeczalna efektywność jaka towarzyszy treningowi ze sztangą. Powalająca skuteczność przy maksymalnie łatwej dostępności- kupić możemy ją wszędzie i nie stracić przy tym miliona monet.

Dzięki sztandze masz szansę wykonać wszystkie możliwe najistotniejsze ćwiczenia siłowe. Ze sztangą możesz robić wiosłowanie w pozycji opadu tułowia, klasyczne wyciskanie na ławce, tzw martwe ciągi, uginanie przedramion, przysiady i wiele innych mniej lub bardziej skomplikowanych zestawów ćwiczeń. Powyższe przykłady sa ćwiczeniami o charakterze wielostawowym, są one podstawowym elementem niezbędnym w budowaniu solidnej masy mięśniowej oraz siły. Dzięki tym ćwiczeniom tworzymy nie tylko naszą muskulaturę ale również naszą sylwetkę, jej perfekcyjny kształt i formę.

Podczas ćwiczeń z użyciem sztangi o dużym obciążeniu nasze ciało doświadcza wyrzutów hormonu wzrostu a także testosteronu, mających istotny wpływ na tworzenie masy mięśniowej. Przy tym także skutecznie spalamy naszą tkankę mięśniową.Co więcej, dzięki ćwiczeniom ze sztangą motywujemy nasz metabolizm, pozytywnie go przyspieszając. Same plusy!

Poprzez trening ze sztangą możemy wpływać na wzrost naszej ogólnej siły. Mowa tutaj nie tylko o sile do wyciskania i wypychania na różnych innych pomocach treningowych w siłowni, chodzi też o zwyczajną siłę która przydaje się nam w codzienności- czy to w pracy, czy też prozaicznie w domu do przeróżnych zadań siłowych. Przesuwanie kanapy już nam nie straszne! Ciężkie zakupy nie zmartwią nas tak bardzo.

Najpiękniejsze w ćwiczeniach przy pomocy sztangi jest to, że jedynie nasza kreatywność tworzy ich limity. W praktyce oznacza to nieograniczoną ilość kompozycji treningów, to jak zmodyfikujemy proste ćwiczenia przy dodaniu do nich sztangi zależy tylko od nas i naszej wyobraźni. Dzięki temu prostemu narzędziu mamy możliwość niezliczonych wariacji. Jak zawsze zależeć to będzie od tego jakiego efektu chcemy na końcu treningu i celów do jakich zmierzamy.

Jednym z wielu zalet sztangi jest także to jak wiele mięśni pomocniczych zostaje włączonych w proces treningu. Dzięki temu wzmacniamy je i mobilizujemy. Co ważne, także nasze stawy, więzadła są wzmocnione dzięki odpowiednio wykonywanym ćwiczeniom przy pomocy sztangi, tak oto nie tylko wzmacniamy je, ale też adaptujemy do cięższych treningów w przyszłości.

Lwia część wszystkich najważniejszych ćwiczeń opiera się właśnie na sztandze, praca z nią jets istotną częścią każdego treningu. Namawiamy i polecamy więc ten sposób pracy nad muskulaturą, ponieważ korzyści i efekty są naprawdę widoczne gołym okiem. Nie trzeba komplikować sprawy przy wymyślnych sprzętach, kiedy mamy do użycia prosty klasyk z siłowni. Czasami najbardziej cenimy właśnie to, co jest stare i sprawdza się od lat.

Tags: budowa mięśni, sztanga, trening, trening siłowy
Poprzedni artykuł Jak ułożyć plan treningowy na siłownie dla początkujących – zasady Next post Muzyka na siłownie wybrane utwory – moja lista

Related Articles

Mięśnie brzucha kaloryfer u dziewczyny

Czy można zrobić szybko kaloryfer na brzuchu u dziewczyny?

15 lutego 2014Mario
trening na redukcji

Jak ćwiczyć na redukcje tkanki tłuszczowej

16 kwietnia 2014Mario
Aeroby czy interwały co wybrać

Spalanie tłuszczu interwały czy aeroby – zobacz odpowiedź

22 czerwca 2014Mario

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

O blogu

fitnessuniversity.pl
Witam wszystkich odwiedzających moją stronę. Blog powstał dla tych co chcą czerpać wiedzę z zakresu szeroko rozumianego fitnessu, treningu i zdrowia. Poruszam na nim tematy czasami kontrowersyjne i wyrażam w nich swoje zdanie, oczywiście wcale nie musisz się z nim zgadzać :) o czym możesz pisać w komentarzach do czego gorąco zachęcam. Więcej ...

Najnowsze wpisy

  • Jak wytrwać w postanowieniu noworocznym o odchudzaniu
  • Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla początkujących rozpiska
  • Czy suplementy na odchudzanie działają? – cała bolesna prawda
  • Jakie produkty są zdrowe i dobre na odchudzanie
  • Stres i jego wpływ na organizm człowieka

Archiwa

  • Styczeń 2016
  • Wrzesień 2015
  • Lipiec 2015
  • Maj 2015
  • Kwiecień 2015
  • Marzec 2015
  • Luty 2015
  • Listopad 2014
  • Październik 2014
  • Wrzesień 2014
  • Sierpień 2014
  • Lipiec 2014
  • Czerwiec 2014
  • Maj 2014
  • Kwiecień 2014
  • Marzec 2014
  • Luty 2014

Kategorie

  • dieta
  • mięsnie brzucha
  • motywacja
  • muzyka
  • odchudzanie
  • plany treningowe
  • przepisy
  • stres
  • suplementy
  • trening

Najnowsze komentarze

    Uwaga

    Ten blog jest jedynie zbiorem informacji i własnych przemyśleń. Nie powinien być traktowany jako zamiennik np. wizyty lekarskiej lub konsultacji ze specjalistą. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania informacji i treści zawartych na tym blogu. Pamiętaj wszystko co chcesz robić rób z głową jeśli czegoś nie wiesz skontaktuj się z odpowiednim specjalistą z danego zakresu.

    personaltrainerwarsaw.pl

    Najnowsze wpisy na blogu

    • Jak wytrwać w postanowieniu noworocznym o odchudzaniu
    • Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla początkujących rozpiska
    • Czy suplementy na odchudzanie działają? – cała bolesna prawda
    • Jakie produkty są zdrowe i dobre na odchudzanie
    • Stres i jego wpływ na organizm człowieka
    • Picie alkoholu a trening na siłowni – jakie szkody?
    • Wpływ stresu i emocji na to co jemy – przykłady
    • Modelowanie kobiecej sylwetki – o czym nie możesz zapomnieć !
    • Jakie owoce można jeść na redukcji a na jakie uważać
    • Przepisy kulinarne na masę mięśniową – cz. 2 płatki żytnie
    • Najbardziej wartościowe białko na masę – jakie wybrać?
    • Rozgrzewka robić czy nie robić za i przeciw

    O czym piszę najczęściej

    aerobik bcaa białko bieganie budowa mięśni dieta endorfiny jedzenie kaloryfer kobieta kreatyna martwy ciąg masa mięsniowa mięśnie brzucha motywacja muzyka do treningu odchudzanie odżywianie otyłość owoce paleo piramida żywienia plan treningowy przepisy przysiady redukcja regeneracja stres suplementacja suplementy sylwetka syplementacja syplementy sztanga testosteron trening trening siłowy tłuszcz tłuszcze Witamina C witamina d3 witamina K2 mk7 woda węglowodany zdrowie

    Wyszukaj na stronie

    • Start
    • Trening
    • Dieta
    • Odchudzanie
    • O blogu
    • Cookies
    • Kontakt
    Copyright © 2017 fitnessuniversity.pl - Wszelkie Moje Prawa Zastrzeżone
    Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. dowiedz się więcej.