ROBIĆ czy NIE ROBIĆ
Czy każdy z częstych gości siłowni może z ręką na sercu powiedzieć, że pamięta o przysiadach? Czy tak naprawdę ty sam robisz je regularnie? Bo zdecydowanie powinieneś!
Trudno zrozumieć takie nastawienie podczas treningu. Jedno z najprostszych a wręcz podstawowych ćwiczeń zostaje tak często wykluczane z rutynowego treningu. Skąd wynika tak częste pomijanie przysiadów? Jest ono przecież częścią zestawu tzw „Wielkiej Trójki”, którą tworzą martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej oraz już wspomniane przysiady. Dlaczego więc przysiady zajmują tak istotne miejsce w treningu, czy rzeczywiście powinny być one wykonywane jako fundamentalne ćwiczenie?
Oto kilka dowodów dlaczego robienie przysiadów jest tak cholernie ważne
- Podczas formowania sylwetki górnej partii ciała, kiedy masa naszego ciała zwiększa się rapidalnie, jest niezmiernie istotne wzmacnianie swoich stawów kolanowych a także więzadeł. I tutaj wkraczają do akcji właśnie nasze drogie przysiady. To one są nam przydatne właśnie w takim momenciei nie można o tym zapominać, pomijanie tej parti ćwiczeń może się skończyć niezbyt korzystnie dla naszego organizmu.
- Partia mięśniowa naszych nóg jest jedną z największych w całym ludzkim ciele. W związku z powyższym, kiedy będziemy trenować je z większym obciążeniem, sprawimy, że nastąpi wyrzut dodatkowego hormonu wzrostu a także testosteronu. To pomoże nam budować dalsze partie naszych mięśni. Gdy chcemy osiągnąć wysoki poziom testosteronu i hormonu wzrostu, należy wykonywać trening przy pomocy przysiadów na zasadzie sześciu do dziesięciu powtórzeń oraz około osiemdziesięciu procent twojego ciężaru maksymalnego.
- Krótkie ale dosadne przypomnienie- muskularna góra naszego ciała w połączeniu z nogami w formie patyków wygląda co najmniej śmiesznie. Ćwicz regularnie swoje nogi przysiadami jeśli nie chcesz wyglądać komicznie!
- Teraz coś specjalnie dla Pań- dzięki przysiadom bardzo estetycznie modelujemy nasze pośladki i nogi. Jest to chyba najbardziej efektywne ćwiczenie na te właśnie partie mięśniowe. Przy tym nalezy wspomnieć, że przysiady są ćwiczeniami wielostawowymi, co oznacza, że włączamy wiele różnych mięśniowych partii pomocniczych. Skuteczność tkwi w tym, że rezultat widoczny jest w zwiększonym metabolizmie a także przyspieszonym spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Gdy brakuje nam slinych nóg, wielu ćwiczeń na górne partie przy dużym obciążeniu może być trudne albo wręcz niemożliwe. Podczas pracy z martwym ciągiem możemy nabawić się prawdziwych problemów ze stawami, jeżeli nie mamy silnych nóg. Równomierny wzrost masy mięśniowej na wszelkich partiach ciała jest więc ważny także z tego powodu. Nogi to podstawa, na nich przecież dosłownie spoczywa cały ciężar naszego ciała.
- Dodatkowym plusem jest to jak w codzienności moga przydać się nam zdrowe, silne nogi. Łatwiej dzięki nim możemy podnosić ciężkie przedmioty, przepychać je i tym podobne. Bez nóg ani rusz!
- Należy pamiętać, że przy wykonywaniu prostych przysiadów, liczne inne stabilizatory i grupy mięśniowe także pracują, tego nie da nam ćwiczenie na żadnych maszynach. To właśnie ogromy plus tego ćwiczenia, ponieważ przy jego pomocy zwiększamy i polepszamy naszą równowagę oraz siłę.
Końcowa uwaga, dla tych którzy są przekonani że wystarczy ćwiczenie nóg podczas biegania – niestety nie. Jogging jest zupełnie odmiennym rodzajem ruchu, nie spełnia tych samych celów jakie dają nam regularnie wykonywane przysiady. Bieganie swoją drogą, ale przysiady to podstawa przy treningach biegowych!