Jak na naszą formę wpływa jazda na rowerze? Czy może zapewnić nam płaski brzuch i wyrzeźbione mięśnie? Jakie zalety ma ten rodzaj treningu aerobowego których nie mają inne formy wysiłku fizycznego? I czy tak naprawdę jazda na rowerze jest grą wartą świeczki, czy może lepiej zająć się innym sportem? Dzisiaj odpowiemy właśnie na te i podobne pytania.
Dwa kółka a likwidacja tkanki tłuszczowej
Taki rodzaj treningu charakteryzuje się tym, że przebiegają tutaj tlenowe przemiany, odpowiedzialne za to jak skutecznie spalamy tłuszcz z naszego ciała. Nie jest to wysiłek intensywny, ale mimo to jest on stały i właśnie dlatego nie możemy zapominać o tym aby nasze tętno podczas jazdy poruszało się na poziomie 55% do 85%. Pedałując długo ale z umiarkowaną intensywnością jesteśmy w stanie spalać tkankę tłuszczową najskuteczniej.
To czego trzeba się wystrzegać to szarżowanie na rowerze, szybko pedałując a potem robiąc pauzy w pracy nóg nie osiągnięmy pożądanych efektów. Wówczas taki trening będzie trochę jak interwały, ale nie zupełnie, więc nie będzie to owocna jazda na rowerze. Co więcej, niezmiernie ważne jest jak długo trwa nasza rowerowa wyprawa. Minimum powinna zajmować nam pół godziny do godziny. Idealnie byłoby także osiągnąć równą liczbę wjazdów na wzniesienia jak i zjazdów ze spadków.
Zbawienny wpływ na kolana
Ogromnym plusem tego sportu jest fakt, że podczas jazdy na rowerze nie obciążamy kolan, tak jak dzieje się to na przykład w przypadku joggingu. To zwłaszcza ważna zaleta dla osób które właśnie rozpoczęły przygodę z treningiem i poprawą sylwetki i są otyłe. W takich przypadkach wręcz odradza się bieganie, ponieważ nasze kolana są nadmiernie obciążone. Tutaj świetnie nadaje się natomiast rower. Nie mamy wówczas zagrożenia kontuzją a efektywność takiego wysiłku fizycznego jest taka sama jak podczas biegania.
O2 dla twojego organizmu.
W związku z tym, że jazda na rowerze należy do treningów aerobowych, zachodzi w trakcie tego wysiłku wiele procesów tlenowych. Dzięki temu też możliwe jest świetne dotlenienie całego naszego organizmu. Pomagamy w ten sposób w regenerowaniu i odnowie całego ciała, produkujemy mnóstwo endorfin, poprawiamy także swoje ogólne samopoczucie. Rower to idealny sposób na poprawę sylwetki oraz całej naszej kondycji i formy, doskonale wpływa na nasze zdrowie i ogólny stan biologiczny.
Lekko ale efektywnie
Rowerowa wyprawa nie jest wysiłkiem fizycznym który wypompuje z nas całą energię i wyczerpie wszystkie siły. Jest to sport lekki i przyjemny, nie potrzeba specjalnych umiejętności albo skomplikowanego sprzętu by móc go uprawiać i zyskać wymierne efekty. Ponadto, nie musimy obawiać się kontuzji a skuteczność tego treningu jest zdecydowanie warta zachodu. Dlatego właśnie można tę formę aktywności polecić dosłownie każdemu, bez względu na wiek, płeć i inne. Tak więc hop na rower bo ma on same zalety!