Na rynku jest ogromny wybór suplementów i można naprawdę być najbardziej wybrednym i znaleźć w tym morzu coś dla siebie. Każdy z produktów wspomagających trening ma na etykiecie opis gwarantujący, że jest to najlepszy środek na rynku i tylko dzięki niemu osiągniesz wymarzony cel. Nic więc dziwnego, że każdy kto zechce zakupić suplementy może się w tym wszystkim zagubić. Co więcej, idąc za poradami producentów musielibyśmy wydać naprawdę krocie aby zakupić wszystkie ich zdaniem niezbędne środki. Prawda zaś wygląda nieco inaczej, a po to byś mógł z powodzeniem dokonać wyważonej suplementacji potrzebujesz tak napawdę tylko trzech produktów. Dzisiaj zdradzimy jak wybrać te właśnie podstawowe suplementy odpowiedzialne za wzrost twojej masy mięśniowej i nie wydać miliona monet.
Skuteczna odżywka białkowa – dobrej jakości, najlepiej bez zbędnego syfu
Na pierwszym miejscu plasuje się białkowa odżywka- koncentrat lub izolat. Jest najistotniejszym suplementem w ogóle, nie tylko w trakcie budowania masy. Dzięki niej dostarczamy białko, którego możemy nie dostać 100% w diecie oraz wspierać tak swoje postępy w treningu. Jest prostym i szybkim w użyciu suplementem. Najważniejsze jego rodzaje to izolat białka albo koncentrat. Szybciej wchłaniany i transportowany do mięśni jest właśnie pierwszy z nich- izolat. Dobrze jest go użyć od razu po treningu, gdy najbardziej potrzebują tego muskuły, ale także bezpośrednio po przebudzeniu o poranku. Natomiast jako dopełnienie zapotrzebowania białka w trakcie dnia stosuje się drugi z białkowych suplementów- koncentrat. Jednak górna granica suplementacji białkiem wysoni dziennie 90 do 120 gramów. Pozostałą ilość białka powinniśmy spożyć wraz z jedzeniem. Suplementy uzupełniają jedynie braki w diecie a nie zastępują ją zupełnie!
Kreatyna monohydrant lub jabłczan
Naszym numerem dwa jest kreatyna. Jej skuteczność w budowaniu masy mięśniowej potwierdzona jest zarówno badaniami i testami jak i opiniami zwykłych użytkowników. Dzięki kreatynie zwiększa się resynteza ATP- stanowią one jednostkę która dostarcza energię do komórek. Poprzez przyspieszoną odnawialność energii na poziomie komórkowym nasze mięśnie są bardziej wydajne. Najlepsze efekty daje nam kreatyna przy treningu siłowym czyli beztlenowym- w takich beztlenowych procesach będzie brać udział kreatyna i jest to jeden ze sposobów w jaki dokonuje się resynteza ATP. Mając większą ilość energii do wykorzystania nasze mięśnie potrafią więcej dokonać podczas treningu. Poprzez to motywujemy ciało do wzrostu. Spośród dostępnych rodzajów tego suplementu możemy wybrać np. orotan, jabłczan, stacki kreatynowe albo monohydrant. Wszystkie rozwijają muskulaturę, zwiększają siłę i szybkość regeneracji. Dawka jaką poleca się do spożycia w ciągu dnia to nie więcej niż 10 gramów, dwukrotnie w ciągu dnia- rano i po treningu, lub też rano i następnie po ośmiu godzinach.
Suplementy z rodziny przedtreningówek
Pre-workouty tworzą ostatni z trzech najważniejszych suplementów. Są to środki używane bezpośrednio przed treningiem. Zazwyczaj komponują w sobie kilka różnych składników których rolą będzie zwiększenie ogólnej wydalności i zmobilizowanie organizmu do wysiłku, skupienie mięsni do treningu- dają ogólnego kopa. Są szczególnie użyteczne w przypadku osób, które już wykonały pracę tego dnia i są po wysiłku i takim pre-workoutem mogą sobie zafundować zastrzyk energii potrzebnej do treningu. Ogólnie poprawiają one jakość naszego czasu na siłowni, możemy pracować o wiele wydajniej. Już od pierwszego treingu zauważalna jest zmiana, wyczuwamy poprawę.
Na tle innych polecanych środków do suplementacji te trzy wychodzą na pierwszą linię- są fundamentem wspomagania organizmu w treningu. Inne zaś to jedynie nieistotne dodatki. Poza tym koszt około ośmiotygodniowej suplementacji tymi trzema produktami może wynieść 500 do 600 złotych. Są to pieniądze dobrze zainwestowane, jedynie wtedy jednak gdy towarzyszy temu dieta i właściwie zaplanowany trening.