Budując naszą masę mięśniową możemy niekiedy popełniać niektóre z popularnych błędów. Aby nie tracić czasu na siłowni i w pełni wykorzystać każdy nasz trening wymienimy je dzisiaj, ponieważ likwidując je możemy osiągnąć świetne rezultaty. Pozbywając się przeszkód z drogi do sukcesu, prędzej go dosięgniemy. Oto siedem kardynalnych błędów jakie popełniamy:
Brak zróżnicowania treningu
Adaptacja naszego organizmu następuje szybciej niż nam się może wydawać. Za każdym razem dopasowuje się on do nowych okoliczności i nowych wymagań. Dlatego właśnie nie możemy sobie pozwolić na żadną formę stagnacji w czasie treningu. Musisz poddawać swoje ciało coraz trudniejszym próbom. Brak wyzwań sprawi, że mięśnie przestaną rosnąć bo nie będą czuły takiej potrzeby. Stąd też co pewien czas, na przykład co sześć lub osiem tygodni warto dokonać zmian w swoim planie treningowym. Może to być na przykład zmiana ilości powtórzeń, ciężaru obciążników, krótsze przerwy między seriami itd. Ważne by nie dać organizmowi czasu na adaptację i cały czas na nowo motywować mięśnie do wzrostu.
Brak wczucia się w mięśnie
Już wielokrotnie o tym wspominaliśmy ale warto raz jeszcze powtórzyć i podkreślić. Bardzo ważna jest kontrola mięśnia który akurat ćwiczymy. Gdy sfocusujemy się na pracy danego mięśnia stuprocentowo, starając się go przy każdym powtórzeniu dodatkowo spiąć, wówczas pobudzamy go do wzrostu. Najważniejsze jest więc dla nas skupienie i świadoma praca nad każdym mięśniem przy każdym powtórzeniu- to właśnie klucz do sukcesu!
Za mało węglowodanów
Większość kontroluje swój poziom białek, ale nie pamięta przy tym o węglowodanach. Są one niezmiernie istotne, ponieważ to one zaopatrują nas w energię na pierwszym miejscu. Jeśli więc spożytkujemy węgle jako źródło energii, nie będziemy już zużywać białek- bez białka mięśnie nie mogą się nadbudowywać. Przy tym węglowodany są konieczne do uzupełniania naszych zapasów glikogenu- dzięki temu możemy trenować ostro przy intensywnych masowych treningach. Niemniej istotny jest tutaj dobór spożywanych węglowodanów- ich jakość jest ważna, bo muszą być to węgle złożone a nie proste- czyli zwykłe, puste cukry, które jedynie podnoszą nam kalorie a przez to produkują zbędny tłuszcz.
Niedostatek ćwiczeń z wolnymi ciężarami
Na każdej siłowni jest cała masa urządzeń i maszyn do ćwiczeń. Może to dlatego niektórzy kuszą się na trening z ich pomocą, zapominając o tym, że gdy budujemy mięśnie ważne jest coś innego. A to wlaśnie są wolne ciężary- hantle, sztangi, ławeczki oraz wyciągi. Trening na maszynach nigdy nie zmobilizuje tak bardzo naszego wzrostu masy, bo nie możemy na nich ćwiczyć wszystkich partii mięśni, nie pobudzają tak naszych hormonów. Ponadto nie są w stanie wzmacniać naszych stawów, więzadeł i stabilizatorów tak jak robią to wolne ciężary. Do minimum ograniczone treningi na maszynach a skupienie się na ćwiczeniu przy pomocy wolnych ciężarów jest bardzo potrzebne by zbudować muskulaturę. Maszyny mogą być jedynie uzupełnieniem ale nie zastąpią nam wolnych ciężarów.
Wybiórcze budowanie masy
Niektórzy ćwiczą tylko po to aby wypracować sobie łądną klatkę i bicepsy. Podczas gdy poważnie traktujący siłownię człowiek, ćwiczy kompleksowo- by równomiernie rozwijać swój wzrost i budowanie odpowiedniej sylwetki. Śmiesznie wręcz prezentują się ci, którzy robią tylko górne partie, a chodzą na patykowatych nóżkach. Estetyczny wygląd jest tutaj co prawda rzeczą drugorzędną, ale ważne jest by zachodziła równowaga między trenowanymi partiami. Gdy zapominamy o przetrenowaniu jednej partii, może się w efekcie okazać, że nie wykonamy ćwiczeń na większych ciężarach- bo nie są w stanie znieść tego nasze słabsze partie mięśni. Jako przykład można tutaj przedstawić zależność między przysiadami a martwym ciągiem- bez przysiadów nigdy nie zrobisz poprawnie martwego ciągu i na odwrót- albo będzie to problem słabych kolan, albo słabych pleców. Wszystko jest w naszym ciele połączone, jest to związek wielu zależności – i tak należy go traktować przy treningu.
Alkohol i imprezy i inne używki 🙂
Gdy serio traktujemy swój trening nie możemy sobie pozwolić na nadużywanie alkoholu czy całonocne imprezowanie. Bez regeneracji nigdy nie osiągniemy naszego celu. Tak więc aby cała nasza ciężka praca nie poszła w niwecz, warto sobie odpuścić alkoholowych imprez. Priorytetem nie jest balangowanie, ale osiągnięcie sukcesu.
Brak dokładności w wykonywaniu treningu
Gdy zawiedzie technika wykonania poszczególnych ćwiczeń, może się okazać że nasza praca poszła na marne. Przykładowo- trenując wyciskanie nie czujesz mięśni klatki ale raczej mięśnie barków- oznacza to że nieprawidłowo wykonałeś wyciskanie na płaskiej. Każde ćwiczenie skupione na danej partii mięśni ma być przeprowadzone tak, aby poczuć właśnie ten konkretny mięsień i mieć pewność, że to on pracuje.
Warto więc skupić się na tych szczegółach, bo to w nich tkwi klucz do sukcesu. Popełniając małe błędy, ryzukujemy wielkie niepowodzenia. Dlatego pamiętajmy o tych kilku zasadach i wystrzegajmy się powyższych błędów.