HMB czyli hydroksymetylomaślan jest odpowiedzialny za wzrost masy, zwiększenie siły, redukcję tkanki tłuszczowej oraz także ochronę białek mięśni. Brzmi nieźle, ale czy rzeczywiście tak to działą? Wiele różnych, sprzecznych wręcz opinii krąży na temat HMB, toteż dziś zajmiemy się krótką analizą tego preparatu.
Czy warto stosować HMB?
Ten suplement występuje na rynku już od lat ale do dziś nie ustalono jednoznacznie czy jest skuteczny, czy też nie. Zdania są podzielone, ponieważ badania przeprowadzane nad tym środkiem są nieliczne a dodatkowo niejasne. Uważa się, że liczba osób biorących udział biorąwych udział w badaniach naukowych była zbyt mała, albo też, że badania trwały za krótko aby móc z nich wyciągnąć właściwe wniosku- dlatego właśnie nie wiadomo więc jak rozstrzygnąć raz na zawsze kwestię skuteczności tej odżywki. Czy można go więc polecać? A może raczej powinno się odradzać zakup i stosowanie HMB? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Według wyników badań działanie HMB ma kilka aspektów- hamowanie rozpadu tkanki mięśniowej, budowanie tkanki mięśniowej, obniżenie cholesterolu, redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie odporności. Potwierdzona przez niemal wszystkie badania było jedynie działanie antykataboliczne, czyli hamowanie rozpadu tkanki mięśniowej. Inne zaś cechy nie zostały udowodnione jednoznacznie. Jak więc ma się skuteczność stosowania specyfiku?
HMB nie dla każdego
Porównawcze badania na grupie nowicjuszy oraz doświadczonych sportowców pokazują nieco bardziej jasne wyniki. U początkujących osób zauważono wzrost masy o około kilogram po trzech tygodniach, natomiast wzrost siły wynosił w tej grupie 18 %. Wskaźniki te były mniejsze niemal o połowę w drugiej grupie testowanych. To oznacza, że najlepsze efekty przynosi stosowanie HMB jedynie dla osób które rozpoczynają swoją przygodę na siłowni. Zaś osoby które są sportowcami albo ich ciało przyzwyczajone jest do stałego wysiłku fizycznego nie osiągają podobnych rezultatów.
Dlatego też stosowanie tego właśnie produktu zaleca się głównie nowicjuszom. Osoby na początkującym etapie treningów są w stanie zauważyć działanie HMB. Przede wszystkim jednak pamiętajmy, że ten preparat głównie hamuje nasze procesy katabolizmu. Niewielka będzie więc skuteczność HMB w przypadku budowania masy. Reasumując więc, jest to dobry środek dla tych, którzy przy starcie ćwiczeń siłowych pragną uniknąć zakwaszenia mięśni.
Nie zapominajmy jednak o tym, że nasz organizm stosunkowo szybko adaptuje się do obciążenia treningu i tym samym redukuje skuteczność tej substancji. Nie możemy więc liczyć na to, że nieustanne wspomaganie HMB będzie dawać stale takie same efekty. Najlepiej byłoby więc stosować ten suplement tylko i wyłącznie w początkowej fazie treningu. Osoby dopiero rozpoczynające trening powinny korzystać ze wspomagania HMB mniej więcej przez pierwsze trzy miesiące. Dobre skutki może ten środek przynieść także tym osobom, które po dłuższej przerwie powracają do siłowych sportów. Suplementacja w przypadku stale trenujących osób, o długim stażu na siłowni wydaje się zbyteczna ponieważ korzyści z niej są znikome. Nie każdemu więc można polecić ten rodzaj suplementacji, bo nie w każdym przypadku jest on dopasowany.